左右各40秒,四天下腹瘦下1.5公分!

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  • 时间:2020-07-08
虽然想要运动,但平常上班已经够累了,又觉得室外很热根本不想出门?不妨在家里做简单的运动吧!这个运动就连在家躺着都可以进行,每天看着电视一边做两分钟,自然就有瘦肚子、锻鍊体干的效果!
锻鍊体干好处多 矫正姿势、提高基础代谢


日本整形外科院长伊藤大助表示,体干是指身体的深层肌肉,运动时会使用到的部分,而只要锻鍊体干,就能期待许多好处,例如提高基础代谢促进燃脂、矫正姿势,体干支撑着各式各样的部位,透过锻鍊体干能让身体变得安定,有助于维持正向的姿势,此外身体也会变得轻盈,能够轻鬆地做出各种动作。
两位日本美容编辑亲身尝试这个运动,编辑A原本认为自己核心肌群还算不错的编辑表示,要坚持30秒十分困难,20秒就到了极限;编辑B则只能维持15秒钟。为了要维持姿势,必须让腹肌用力,如果痕心肌群和腿力无法支撑住身体,有可能让贴着地板的手肘受伤,不过也因为使用到了腿部肌群,也有瘦腿的效果。
而经过了4天的实验,编辑A腰部瘦了1公分;编辑B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分,能让人感觉得到锻鍊得实感,特别对于腰部的肌肉很有效。

《侧面撑地体干运动这样做》
左右各40秒,四天下腹瘦下1.5公分!
STEP1.首先让右半边身体朝下横躺,抬起上半身,右手肘弯曲成90度撑着身体。
左右各40秒,四天下腹瘦下1.5公分!
STEP2.抬起放在地板上的腰部和腿部,让肩膀到脚踝呈现一直线,撑着20~30秒,这时,不只是肩膀和手肘,腹肌和臀部也要使力来支撑身体。
接着换成左半边身体朝下,重複动作。来回两次。
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